Menu Makanan Sehat Untuk di Santap Pada Pagi, Siang dan Malam Hari

21.51 Mugiwara Upi 0 Comments

Munculnya berbagai penyakit membuat kita harus lebih berhati-hati dan menjaga kondisi tubuh agar sehat selalu. Selain berolahrga dan istirahat yang cukup, pola makan merupakan faktor penting yang mempengaruhi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita harus mempunyai daftar menu makanan sehat untuk disantap setiap hari baik untuk pagi, siang dan malam hari. 

Kita harus mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan kadar nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap harinya. Mengkonsumsi makanan sehat tidak hanya pada waktu sakit saja, tapi kita harus melakukannya setiap hari. Sehingga, tidak terkena penyakit yang berbahaya dan bisa mengurangi waktu bersama keluarga. Perlu kamu ketahui tubuh butuh asupan gizi seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air. Berikut penjelasannya!
foto:penasehat.com

Inilah Menu Makanan Sehat Setiap Hari

Karbohidrat
Sumber energi tubuh yang paling utama berasal dari karbohidrat. Otak pun bisa bekerja secara optimal kalau terpenuhi asupan ini. Karbohidrat tidak hanya diperoleh dari nasi saja, tapi juga susu, biji-bijian utuh, buah, sayuran dan kacang-kacangan. Adapun karbohidrat sebagai menu makanan sehat yang perlu Anda batasi adalah dari nasi putih, minuman bersoda, minuman kemasan, permen, keripik kentang dan kue-kue manis. 

Protein
Selain karbohidrat, protein juga sumber energi untuk tubuh. Protein sangat penting bagi pertumbuhan dan mambantu menjaga kesehatan dengan menjadi penyembuh dirinya sendiri. Protein bisa didapatkan dari makanan telur, kedelai, ikan, daging, keju daging unggas dan kacang-kacangan.

Lemak
Asupan lemak juga diperlukan oleh tubuh untuk menjaga struktur sel dan membuat membran sel berjalan dengan baik, memudahkan dalam penyerapan vitamin dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Walaupun begitu, Anda harus mengkonsumsi lemak dengan batasan tertentu agar tidak mengganggu kesehatan. 

Kenaikan berat badan bisa menaikkan resiko jantung, strok dan gangguan lainnya. Menu makanan sehat yang mengandung lemak adalah daging tanpa lemak, minyak dari sayuran, ikan. Batasi makanan berlemak dari burger, sosis, pizza dan makanan cepat saji lainnya. 

Vitamin dan mineral
Vitamin maupun mineral membantu fungsi organ-organ dalam tubuh sehingga berjalan dengan baik. Vitamin A, B, C, D, E dan K dibutuhkan oleh tubuh dan untuk mineralnya adalah kalsium, kalium, zinc, besi dan selenium. 

Air
Air putih atau cairan termasuk dalam daftar menu makanan sehat. Karena hampir setengah dari tubuh terdiri dari air.

You Might Also Like

0 komentar: